Czesc. Powiedzcie mi czy takie okno zywieniowe bylo by okej? Praca wyglada tak: Pierwsze zmiany 7am do 1pm Drugie zmiany 1pm do 7pm Caly dzien 7am do 7pm Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce. Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF. Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia. Z czasem moze 4. [...]
To nie pierwsza redukcja w zyciu. Ale zbilansowana dieta przestała przynosić porządane efekty dlatego pomyślałem o IF. Co do stosunku kaloryczności i intensywności treningu będę to zmieniał w trakcie jeżeli okaże się że za szybko gubię fat. No i co z tym że wszedzie zaleca się zaczynac okno zywieniowe od treningu własnie. Niestety nie dam rady [...]
[...] flexibility to handle either approach at which point it's more an issue of preference and the other related issues. Seewy jeśli nie byłeś zadowolony z rezultatów tej diety to nie znaczy, że inni też będą niezadowoleni...dieta ketogenna ma pewną niewielką przewagę, ale nie każdy z niej skorzysta FatBoySlim możesz stosować tą dietę bez deficytu
no ja osobiscie 18/6 mialem pierwsze 3 -4 dni zeby sprawdzic czy mi dieta odpowiada, docelowo mialo byc 20-21h postu, info co do 21h mialem w sumie od goscia z WK (w sumie po obejzeniu ich filmiku na YT "if w pigułce" stwierdzilem ze zrobie if'a z oknem zywieniowym zamiast standardowej diety z deficytem i jedzeniem co 3-4h), niejaki ponczek, ktory [...]
[...] a reszta tłuszcz to się ulejesz jak prosiaczek. Jeśli nie wierzysz to uwierzysz po jakimś miesiącu na takich makro. Wbij się jeszcze na kanał big majka, on sporo mówi o dietach tłuszczowych i o IF też ma fajny filmik. Jeszcze słówko co do arsenu, dieta japońska obfituje w ryż a japończycy są jednym z najzdrowszych narodów na świecie. Może i [...]
[...] a reszta tłuszcz to się ulejesz jak prosiaczek. Jeśli nie wierzysz to uwierzysz po jakimś miesiącu na takich makro. Wbij się jeszcze na kanał big majka, on sporo mówi o dietach tłuszczowych i o IF też ma fajny filmik. Jeszcze słówko co do arsenu, dieta japońska obfituje w ryż a japończycy są jednym z najzdrowszych narodów na świecie. Może i [...]
[...] :D ale wtedy jadłem mniej białka jako makroskładnika i głównym jego źródłem było wegańskie białko w prochu no i soja z innymi strączkami. Generalnie rzecz biorąc, to moja dieta nie wygląda ciągle tak, jak opisałem w w/w screenach. Niekiedy jedynym przetworzonym produktem w mojej diecie są wafle ryżowe, a mimo to bywa ciężko wieczorami :D [...]
W porzadku. Reszte zalatwi dieta. Dziękuję za szybką odpowiedź. Do kiedy mam stosować ten plan? 4-8 miesięcy? Jeśli chodzi o dietę to przestrzegam obecnie głównie założonego limitu kalorycznego 2100kcal oraz białka, gdyż na więcej nie pozwala mi czas. Staram się jeść w systemie IF od 14 do 21:00. Może tak być?
Bo wspomniany Tadziu na swoich szkoleniach wspomina jedną ważną kwestię. "Najlepsza dieta to taka jaką jesteś w stanie trzymać". A co za tym się kryje. Taka która dostosuje się do twoich potrzeba (potrzeba węgli w śniadaniu lub nie). Dobrze się czujesz na LC to jedziesz na LC. Dobrze się czujesz na HC to jedziesz na HC. Lepiej się czujesz na IF to [...]
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]
[...] będzie wygodniej, bo strategia IF wcale nie narzuca, że pierwsze pół dnia musisz chodzić głodny, a najadać się dopiero w drugiej połowie dnia. Warto też zastanowić się czy dieta IF jest najlepszy i optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie i co dzięki niej chcesz osiągnąć. Być może w analizie pomoże Ci lektura artykułów Macieja pt: Natomiast [...]
[...] się zbednej tkanki tłuszczowej i/lub budowania masy mięsniowej. Istnieje bardzo duża ilośc diet, np: diety nisko węglowodanowe, diety wysoko tłuszczowe, carb cycling, dieta ketogeniczna czy własnie Intermittent fasting. Intermittent fasting to okresowy post, a więc specyficzny model żywieniowy, w którym celowo wprowadzamy okresową [...]
[...] wiec raczej male dawki. Bardzo ciekawia mnie wyniki. Wkleje tu poprzednie i te jutrzejsze gdy odbiore. Miesnie jakby wyrazniejsze, ale wkurza mnie oponka....uparta. Mimo, ze dieta obieta, B-160-170, W 70-80 T 60-70 1500-1600kcal. W systemie IF 16/8. Czuje sie na tym dobrze, nie czuje glodu. Wiem,ze to malo, ale zmniejszalem powoli i nawet na [...]
Tarczyca zwolniła ale ft3 ładnie trzyma tylko konwersja ft4 zaburzona a to właśnie dlatego że bez węgli lecisz. Ta dieta to jest redukcja czy jak bo nie za dużo kalorii wygląda. Tak, to redukcja i w systemie (tak mysle) IF. Wiem, ze malo kalorii, ale dopiero przy tych cos tam spada i nie czuje sie glodny, moze ze wzgledu na prace, bo praktycznie [...]
[...] warzywa (najczesciej pomidory i cebula, lub kapusta kiszona) 20:00 jajka na twardo 240g, rzadiej jajecznica na smalcu, pomidor. Doradzi ktos tutaj, czy musze do dzialu dieta? Bede wdzieczny za podpowiedzi, bo napewno cos tutaj spieprzylem. Dlaczego pierwszy posilek masz dopiero o 12 i o ktorej godzinie masz przewaznie treningi? Tak jak [...]
[...] parametrów. W trakcie testu, praktycznie powróciłem do 90-100% swoich wyników siłowych. No i najważniejsze, ZATRYBIŁEM z miską i treningami na dobre :-)) W trakcie testu, dieta była cały czas na LC, 3000kcal w DT i 2500 w DNT (co jest mniej więcej moim bilansem zerowym) Trening PUSH-PULL 4x w tygodniu W ostatnim tygodniu dodałem 20 minut [...]
[...] energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, zminimalizować utratę tkanki mięśniowej, a jednocześnie zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Badania naukowe wykazują jednak, że skutecznym sposobem [...]
to zalezy od twojej diety i treningu oraz regeneracji!!!sila skacze juz po 2 tygodniach zaazywania natomiast efekty po skonczeniu cylku!ale dieta to podstawaa by byc wielkim! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG
[...] FBW z podwieszonych 3/tyg i bieganie na poczatek 1/tydz pozniej 2/tydz na koniec 2 hit/tydz + 1/tydz bieg 10km. Suple - bcaa oraz bialko bezposrednio po treningu no i dieta oczywiscie. Wszystko zrobione na sucho, nosze sie z zamiarem saa ale to moze w zime weejde na pierwsza bobme, bo towar mam juz skompletowany:D Poki idzie bez [...]